كيف تبدأ مفكرة بسيطة للدورة الشهرية

ابدئي بالتواريخ

دوّني تاريخ بدء الحيض والأيام التي تلاحظين فيها النزف. يكفي سطر مثل «6 نوفمبر: بدأ الحيض، وتقلصات خفيفة». إذا فاتك يوم، ضعي علامة «لم يُسجّل»؛ فالفراغ لا يخبرك إن كانت هناك علامة أم لا.

اكتبي الملاحظات بكلماتك

إذا كنت تلاحظين تغيرات في مخاط عنق الرحم أو تسجلين درجة حرارة الجسم الأساسية بالفعل، فأضيفي التاريخ إلى الملاحظة. قد يفيد ذكر المرض أو تغير الروتين. العلامة الواحدة لا تؤكد حدوث الإباضة.

افصلي تقديرات التقويم

يعتمد التقويم على تواريخ الدورات الماضية لتقدير التواريخ المقبلة. قد يتغير موعد الإباضة حتى مع انتظام الدورة. ضعي علامة «تقديري» بجانب الموعد المتوقع وسجّلي ما تلاحظينه في سطر منفصل. المفكرة وسيلة للتدوين ولا تصلح للتشخيص أو لمنع الحمل.

OvaLens التنزيل من App Store