シンプルな月経周期の記録を始めるには

まず日付から

月経が始まった日と、出血に気づいた日を書き留めます。「11月6日：月経開始、軽い腹痛」のような短いメモで十分です。記録しなかった日は「未記録」としておきましょう。空欄だけでは、その日に兆候があったかどうかは分かりません。

子宮頸管粘液の変化に気づいたり、すでに基礎体温を記録していたりする場合は、日付を添えます。体調を崩したことや生活リズムの変化も、後から見返す際の参考になります。一つの兆候だけで排卵が起きたとは確認できません。

カレンダーは過去の周期の日付を使って、今後の日付を推定します。周期が規則的でも、排卵の時期は変動します。推定の日付には「予測」と明記し、実際に気づいたことは別に書きましょう。記録は情報を整理するためのもので、診断や避妊には使えません。

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