Blog
Ako si začať viesť jednoduchý menštruačný denník
Zapisujte si dátumy menštruácie a svoje pozorovania oddelene od odhadov v kalendári.
Začnite dátumami
Zapíšte si, kedy sa menštruácia začala a v ktoré dni ste zaznamenali krvácanie. Stačí krátky riadok ako „6. novembra: začiatok menštruácie, mierne kŕče“. Vynechaný deň označte ako nezaznamenaný. Prázdne miesto neukazuje, či bol v daný deň prítomný nejaký znak.
Opíšte pozorovania vlastnými slovami
Ak už sledujete zmeny hlienu krčka maternice alebo si meriate bazálnu teplotu, doplňte k pozorovaniu dátum. Choroba alebo zmena denného režimu môžu poskytnúť užitočný kontext. Jeden znak sám osebe nepotvrdzuje ovuláciu.
Oddeľte odhady z kalendára
Kalendár odhaduje budúce dátumy na základe predchádzajúcich cyklov. Ovulácia sa môže časovo líšiť aj pri pravidelných cykloch. Odhadovaný dátum jasne označte a pozorovania zapíšte zvlášť. Denník slúži na záznam informácií a nedá sa používať na diagnostiku ani ako antikoncepcia.
- ACOG: Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning
- ASRM: Optimizing Natural Fertility — Committee Opinion
OvaLens
Stiahnuť z App Store