Blog
Cara memulakan jurnal kitaran haid yang ringkas
Catat tarikh haid dan perubahan yang anda perhatikan secara berasingan daripada anggaran kalendar.
Mulakan dengan tarikh
Catat tarikh haid bermula dan hari anda melihat pendarahan. Satu baris seperti “6 November: haid bermula, kekejangan ringan” sudah memadai. Jika terlepas sehari, tandakannya sebagai tidak direkodkan. Ruang kosong tidak menunjukkan sama ada sesuatu tanda muncul.
Tulis pemerhatian dengan kata-kata sendiri
Jika anda sudah memerhatikan perubahan mukus serviks atau mencatat suhu badan basal, sertakan tarikhnya. Penyakit atau perubahan rutin boleh memberi konteks yang berguna. Satu tanda sahaja tidak mengesahkan ovulasi.
Asingkan anggaran kalendar
Kalendar menggunakan tarikh kitaran terdahulu untuk menganggarkan tarikh akan datang. Masa ovulasi boleh berubah walaupun kitaran teratur. Tandakan tarikh anggaran dengan jelas dan catat pemerhatian secara berasingan. Jurnal ini untuk menyimpan rekod dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis atau sebagai kaedah kontrasepsi.
- ACOG: Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning
- ASRM: Optimizing Natural Fertility — Committee Opinion
OvaLens
Muat turun di App Store