部落格
如何開始寫一本簡單的月經週期日誌
記錄月經日期和自己觀察到的變化，並將月曆推估的日期分開記下。
先從日期開始
記下月經開始的日期，以及你注意到出血的日子。簡短一行就夠了，例如「11 月 6 日：月經開始，有輕微痙攣」。漏記一天時，標註「未記錄」。空白不能說明當天是否有某個徵象。
用自己的話記錄觀察
如果你原本就在留意子宮頸黏液的變化，或記錄基礎體溫，可以把日期與觀察結果寫在一起。生病或生活作息改變，也可以記下作為背景資訊。單靠一次觀察無法確認排卵。
把月曆推估和觀察分開
月曆根據以往週期的日期推估未來的日期。即使週期規律，排卵時間也可能變動。將推估的日期明確標註為估計值，實際觀察則另外記下。日誌用來記錄資訊，不能用來診斷或避孕。
- ACOG: Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning
- ASRM: Optimizing Natural Fertility — Committee Opinion
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